Біг або силові тренування? Що ефективніше спалює жир? З чого краще почати шлях до красивого і здорового тіла?

М’язове і пружне тіло неможливо зробити одними кардиотренировками. Давайте спочатку розберемо кардіотренування, до яких відноситься біг.

Напевно, багато хто чув (а, може, й самі так робили) – вирішили схуднути, стати струнким і підтягнутим і почали виднітися мрії почати нове життя з бігу. Ось я завтра прокинуся раненько і відразу на пробіжку. Але, чомусь у багатьох ця мрія не втілюється в життя. Ну, або починає втілюватися і швидко закінчується. Чому так відбувається?

У першу чергу тому, що так кардинально міняти своє життя не слід. Ви звикли з ранку поспати, поніжитися в ліжку , розмірено випити кави, а тут раз – і всього цього не буде. Треба терміново збиратися, голодним і сонним йти на пробіжку. Для багатьох це стрес. А там, де стрес, результату не буде. І це відноситься до всього. Ви не почнете, або швидко все кинете. А навіть якщо будете робити це довго і регулярно, атлетичної статури не доб’єтеся. Підсумок все одно один – ви кинете.

Чому біг вам не допоможе у створенні ідеальної фігури:

– він не наростить вам м’язову масу,

– він не зможе, при необхідності, змінити пропорції фігури,

– ви, швидше за все, будете робити це неправильно і нашкодите своєму здоров’ю (мало хто намагається розібратися, як правильно бігати або звертаються до тренера),

– він не допоможе вам спалити жир без дефіциту калорій (втім, як і будь-яка інша навантаження).

Збалансований раціон – основа для створення красивого тіла при будь-якому вигляді фізичної активності.

А що з приводу силових тренувань?

Відразу хочу предупредедить, що тут теж вкрай важлива правильність виконання вправ і грамотно підібрана тренувальна програма. При неправильній техніці, замість результату, можна отримати проблеми зі здоров’ям. А при поганій тренувальній програмі не буде результату.

Умовно будемо вважати, що з цим розібралися – ви найняли хорошого тренера вивчили весь матеріал самостійно.

У грамотних силових тренувань більше переваг перед кардіонавантаженнями:

– є енергозатратними, тобто, ви зможете спалити більше калорій під час тренування,

– спалюють більше калорій в стані спокою (з зростанням м’язової маси), тобто можна їсти більше без шкоди для фігури

– зміни пропорцій тіла (можна зробити більш об’ємними сідниці, плечі, спину),

– продовження молодості (запобігають втрату рухливості суглобів, зміцнюють м’язи і кістки, тим самим сповільнюючи процес старіння).

Як бачите, силові тренування набагато ефективніше для досягнення ваших цілей.

Так, ви зможете схуднути за допомогою бігу, якщо будете витрачати більше калорій, ніж отримуєте з їжею. Але красивого об’ємного тіла ви не отримаєте. Воно просто худе, з мінімальною кількістю м’язів.

Треба повністю відмовлятися від кардіо? Зовсім ні, особливо новачкам.

Кардіотренування відмінно тренують серцево-судинну систему!

Особливо я б порекомендувала новачкам кожен раз після силового тренування робити кардіо – хоча б хвилин 20, а краще – 40.

Так і у вільний час більше рухатися – прогулянки, активний відпочинок.

Ідеальне поєднання для створення красивого тіла – робимо акцент на силові, додаємо трохи кардіо і більше активності за день.